1. 把家里在脑子里大概分区，客厅、卧室、厨房、卫生间，简单分区即可。

1. 把家里在脑子里大概分区，客厅、卧室、厨房、卫生间，简单分区即可。

2. 准备2个或以上的容器（框、箱子、桶皆可）

3. 走到第一个区域，把所有台面上的杂物，按照「是否属于这个区域」分类，属于就放进容器1，不属于就放进容器2，不需要判断到底具体应该放在哪里，重点是台面上不要留任何东西！！！如果有更多心力：1可以把你觉得乱的非台面储物空间比如抽屉、箱子里的东西也拿出来分类 2可以拿更多容器分更细的类，比如宠物、爱好、运动、各种房间……（不要想着一步到位，重点是用最低心力把事做下去，一旦感觉到烦了就立刻停止把问题具体复杂化，当一个无脑的二进制0/1分拣机器，你要做的就是持续分拣下去）

4. 把台面擦干净，如果是地就扫拖干净。可以用任何你喜欢的东西（抹布/厨房纸/餐巾纸/湿巾，水/肥皂水/清洁剂等等）。因为台面不清空、上面有很多东西的话，根本无法彻底擦干净，但是一旦清空就很容易擦干净焕然一新，而且效果立竿见影给人的观感完全不同，这是一个提高回报的小技巧。

5. 如果你有更多的心力，此时可以把容器1里的东西拿出来，整洁地放到你觉得合适的地方（一个原则：如果能放到收纳空间，就不要放到台面）。如果不想动脑，就暂时放在容器里，这也是一个技巧：可以在每个区域设置一个框，杂物可以顺手扔到里面而不是摊在台面，等到有空有力气的时候再统一清空一遍杂物框。

6. 进入下一个区域，带上容器2，准备一个新容器3，把容器2和这个区域的杂物中属于这个空间的放进容器3，不属于的放进容器2。以此类推，重复以上步骤，直到扫完全部区域。

0. 不要停下来！！！（除非你觉得今天已经做够了）你可以分心、可以不干完一件事就跑到另一个房间干另一件事，但是不要停下来躺到床上开始刷手机！只要你按这个方法收了一点肯定会整洁一点，但一旦躺下今天你肯定爬不起来了。
0.1. 推荐adhd购入科技改变生活电器，比如好用的吸尘器、扫地机器人，但不要买功能过于细分的收纳神器/清洁神器，因为这也是在增加心力负担适得其反，只买你真的很喜欢、会常用、功能比较宽的。

这个方法的好处就是大大降低了判断负担，可以让人评估自己的心力和能力选择不同的判断粒度（最低就是判断是否属于此空间、最高可以给每个东西找到固定的具体的“家”），而且真的可以开始做事、把事做下去、短时间内看到显而易见的回报。

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