想求助一下有没有人有克服焦虑引发的长期入睡障碍的经验 :ablob_sadrain: 每晚入睡时间在晚上八点和早上八点之间跳楼式波动，先前外地分公司外勤打卡+部门领导理解，勉强坚持了一年时间，上周总公...

@GladiusRubiginosus @board https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=%2Ftopic%2F483074135&_spm_id=MTc0Mjk1NA&_i=83595908a3c8cc3&dt_dapp=1

和这个朋友提到的经验有一点相似：

“你提到的“一直担心自己睡不好”，这本身就是一个关键因素。这被称为 “睡眠相关的高唤醒状态”。

你太在意“睡着”这件事了。你的大脑在睡觉时，依然保持着一种 “警戒” 。它像一部没关掉的雷达，在持续扫描：“我现在睡着了吗？”

这种警戒本身就会让大脑无法彻底放松，无法进入那种“无知无觉”的、纯粹的睡眠状态。它让你始终和睡眠保持着一点点距离，能感受到睡眠的“边缘”，却无法沉入睡眠的“核心”。

结果就是，你实际上在睡眠中，但你的意识却始终在“旁观”这个过程，从而产生了“我一直醒着”的感觉。

这种警戒，不仅可能让你的睡眠质量变差一些，也就是浅睡多、深睡少、微觉醒多，处于“高唤醒”状态，更重要的是，你主观上“感觉自己一夜没睡”所带来的心理挫败感和焦虑，会很大程度加重你白天的疲劳感。”